Programe Préparation individualisée

13 juillet 2013 - 10:22

La saison 2013/2014 recommencant début aout, je vous conseille de travailler votre physique dés le début juillet afin d'être en forme à la reprise du championnat.

votre préparation physique individuelle se décompose sur 4 semaines, elle peut être assaciée avec une reprise de contact avec le ballon sous forme de jonglerie.

le footing se fait au rythme que vous voulez, garder comme indicateur que vous devez pouvoir parler tout en courant.

le FARTLEK est une méthode qui consiste à faire 10 mm de footing en échauffement puis 10,15,20 mm avec légères accélérations ce ne sont pas des sprint.

exemple de FARTLEK de 30 mm :  10 mm de footing d'échauffement suivi de 10 mm avec augmentation d'allure de 2 à 30 secondes à votre convenance, suivie d'une récupération qui doit être au moins égale au temps de travail, en petites foulées et terminer par 10 mm de retour au calme en footing de récupération.

ce programme est un conseil qui peut être utilisé partout meme en vacances, il est individuel. Faites le plus sérieusement possible si vous souhaitez le faire et à votre convenace.

 

Bonne préparation et bonnes vacances.

Bernard Royer   port: 06 30 20 88 99

 

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